#18 ダイエット初心者向け 食べ物ガイド

こんにちはこの記事では食事制限をしてみたいけれども具体的にどんな物を食べたらいいのかわからないとお困りの方向けに”おすすめの食材”や”食材の選び方”について紹介します。これからダイエットを始める方に必見の内容となっていますので是非読んでみてください。

おすすめ食材

  • タンパク質

鶏胸肉(皮なし)、牛赤身、えび、イカ、タコ、ホタテ、白身魚、卵

  • 脂質

オリーブオイル、ナッツ類、フィッシュオイル、アボカド

  • 炭水化物

白米、玄米、オートミール、蕎麦(十割)バナナ

  • 野菜

レタス、ブロッコリー、玉ねぎ、ニンニク、ニンジン、ピーマン、パプリカなど

*筆者は減量する時、主にこれらの食材を食べますがローファットダイエットを行う事が多いので脂質はわざわざ摂取しません。また白米は良くないと言った情報もよく見かけるのですが、私の場合玄米はあまり消化できず白米でも十分に減量する事ができるので白米を食べています。(自分の体にあった食材を選ぶ大切です。)

またカロリー計算とは別に野菜を多く摂取するように心がけています。タンパク質が多い食事だと便秘や下痢になりやすいため食物繊維を意識して取っていきたいですね。

食材の選び方

上記した食材たちは私がお勧めする食材ですが、個人個人によって合う合わないがあると思います。そんな時に食材選びの基準を知っておくことで食の幅が広がりダイエットを楽しく続ける事ができます。

  • 選ぶ際の基準

自然界の形に近いかどうか(加工されていないか)

果物や肉、魚、野菜などは自然界に存在する形そのままですが、パンやお惣菜やお弁当などは人の手が加わり加工されたものです。加工の工程が加わると食品添加物や人工甘味料など様々なものが入ってきてしまいます。なので私がダイエットで食材を選ぶ際は「これは自然界にそのままあってもおかしくないだろうか?」という目を持って食材選びをするように心がけています。

皆さんも是非この記事を参考にしてダイエットに挑戦してみてください。

具体的なダイエット方であるローファットダイエットやケトジェニックダイエットについての記事もあるので是非そちらも読んでみてください。

最後までお読みいただき有難うございました。

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