#39 筋トレの頻度は週何回がベスト?

このブログでは筋トレの頻度について詳しく解説していきます。これから筋トレを始める方や伸び悩んでいる方の参考にしていただければ幸いです。

【結論】最低週1日以上のオフを設ける

週7でトレーニングをすると体を十分に休める機会がないので疲労が溜まってしまいパフォーマンスの低下や筋肥大の効率が悪くなってしまいます。”オフもトレーニング”という言葉もあるくらいです。私も大学生の頃朝と夜に2回筋トレを週7でしている時期もありましたが身体は思うように変わっていきませんでした。それから筋トレを1日一回にして週2-1でオフを入れると体が一気に成長しました。トレーニングのボリュームや体質などの個人差もあると思いますが怪我を防ぐためにもオフの日は是非儲けたいものです。

【補足】筋トレは分割して短時間で

筋トレは1日1部位派と1日複数部位派でわかれますが私は後者をお勧めしたいです。なぜなら1日1部位だと大きく分けて胸、足、背中、肩、腕の5部位を5日かけてトレーニングしていくことになります。これでは1週間で1部位を1回しか鍛えることができず筋トレ頻度が下がってしまいます。これを分割法つまり複数の部位を1日に行うことで週2回以上同じ部位の筋肉を刺激することを可能にします。私は一回の筋トレを大体1時間以内にする様心がけています。

【具体例】オススメの分割メニュー

私のおすすめは(胸、三頭筋、肩前)(背中、二頭筋、肩中後)(足、腹)の分割法です。この分割法は大きな筋肉群を動かす時に補助で使っている筋肉をそのまま同じ日に鍛えるという考え方です。例えば胸を鍛えるベンチプレスはPUSH系(押す動作)なので三頭筋を使います。このように連動する筋肉を同じ日に鍛えることで次の筋トレまでの間隔を開けやすく回復させることができるのです。

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