食事制限をしているにも関わらず中々体脂肪が減らないとお困りではないでしょうか？私も自分が食べる食材のカロリー計算をしているのに中々痩せない時期がありました。そんな時にぜひチェックしたい落とし穴を紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
この記事を読めばあなたの食事制限の何が痩せない原因なのかを確認する事ができます。
停滞期
まず一番初めにチェックしていただきたいのが”停滞期かもしれない”ということ。同じような食事、カロリー、運動量の生活を続けていると体がそれに慣れてしまい停滞期に入ります。その場合はチートデイや食べるものの種類を変えたり炭水化物の摂取量を二、三日ほど高めてあげると停滞期から抜けやすくなります。
基礎代謝より摂取カロリーが低い
基礎代謝よりも摂取カロリーが低い場合、身体はエネルギー貯蔵庫である体脂肪を分解しようとしません。しかも脂質を摂取した際には通常よりも吸収しようとする働きが強くなります。「食べて痩せる」を心がけましょう。
カロリー計算もしっかりやっているのに痩せない場合
- 飲み物は計算してる？
あまり太るイメージのない飲み物ですが清涼飲料やコーヒー（ブラック以外）などには砂糖が大量に含まれています。せっかく食事は記録していても飲み物をちゃんと選んで飲まないと台無しになってしまいます。
- 油に注意
料理をするときに使用する食用油ですが見た目の量のわりにカロリーと脂質がとてつもなく高いです。例えばサラダ油なんかは大さじいっぱい約14gで126kcal、脂質は14gもあります。ローファットダイエットなら普通に油を敷いて３食料理して食べたたけで１日の摂取可能な脂質ギリギリです。これに食材の脂質も入ってくると軽く脂質オーバーなんて事にもなります。またオリーブオイルは太らない、身体にいいなどと良く言われていますがスーパーに売っている安価なオリーブオイルはほぼほぼサラダ油と同じです。
- 食べるタイミング
朝は食べずに昼夜がっつり食べてもダイエットにはあまり良くありません。寝る前にご飯を沢山食べてしまうと寝ている間に消化活動を活発にするため上質な睡眠を取る事ができませんしご飯を食べてからの運動量が少ないのでより脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。ご飯の比重は朝＞昼＞夜にかけて軽くしていくことをおすすめします。
最後に
ここまでお読みいただき有難うございました。上記に当てはまることがあったでしょうか？私が食事制限が上手くいかなかった時の落とし穴は油の計算を怠っていたことでした。もし今思うようにダイエットが進んでいないのであればもう一度自分の食生活を見直してみてください。必ずどこかに原因があります。そしてそれを改善していけば大丈夫です。ダイエットは継続力です。諦めずに気長にやっていきましょう。
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