筋トレを始めてみたけれどもなかなか続かないと悩んでいませんか？
「今年こそは継続するぞ！！」と意気込んでいるあなたにぜひ呼んでいただきたいです。
今日は簡単に筋トレを続けていく方法をご紹介していきたいと思います。
目的を再確認する
そもそも皆さんは何目的で筋トレをスタートしましたか？「ダイエット」「健康」「現状維持」「筋肉増強」などそれぞれ理由はあると思います。その理由によって筋トレの頻度も程度も変わってきます。「現状維持」なら週１程度で良いですし「筋肉を増やす、痩せるため」なら週３〜など筋トレする時間なども目的によって様々です。まずは自分の目的を再確認してどの程度取り組めばOKなのかを間変えてみてください。
闇雲に「筋トレする！！」といって始めてしまうと「毎日しなければサボりだ」などと思ってしまいかえってストレスになります。
習慣化するには
- 後戻りできないようにする
筋トレを習慣化するのにもってこいの方法は思い切ってジムに入会する事です。ジムに入会することで決して安くはないお金を払うので自分に火をつけやすくなります。またジムにいる人などを見てモチベーションにする事もできます。習慣化させるポイントとして会社と自分の家の中間地点、または家の近く（例えば良く行くスーパーやお店の横）など自分が日常生活で必ず通る導線上のジムを選ぶことで習慣化しやすくなります。
- 生活と結び付ける
また効果的なのが今ある習慣に結びつける事です。例えばお風呂はジムのシャワーでするといったものです。お風呂には毎日入りますよね？まあめんどくさくて寝る時もありますが、、でも流石に四日五日入らないなんてことは滅多に無いんじゃないでしょうか？？
仕事終わりジムに行ってお風呂に入って家に帰ればあとは自由なんて最高では無いですか？光熱費も浮くので一石二鳥です。
家でトレーニングをする方も多いと思います。そんな方はお風呂に入る前にする、歯を磨く前にする、晩御飯を食べる前にするなど自分の生活習慣の一部に付け足すことで習慣化しやすくなります。
- 記録をつける
自分が筋トレで扱っている重量や回数を記録しておき１ヶ月後などに新記録に挑戦してみるのも良いと思います。記録が伸びていたときの幸福感はなんとも言えません。まさに「成功体験」です。体重や体脂肪量、ウエストなどを測ってみても良いですね。
私の体験上、筋トレは成功体験が最も確実に得られるものだと思います。この世の中で自分がやったらやった分だけリターンがしっかり帰ってくるものは筋トレと犬の愛情くらいだと思います。
自分を責めない
ジムに行けなかった日や筋トレをサボってしまった日にばかり気が入ってしまい自分を責めるのは良くありません。それよりもジムに行けた日の達成感や爽快感に注目してほしいです。人間は嫌なことよりも楽しい事の方に行ってしまいがちな習性があります。それを逆手にとってみてください。ジムはとっても楽しいところです。マイナスではなくプラスにフォーカスしてみましょう！！
サボってしまったからといってそこで終わりではありません。また再開すれば良いだけの話です。コツコツは勝つコツです。地道に成功体験を感じながら続けていきましょう！！
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