筋トレしているのに中々筋肉がつかない！と悩んではいませんか？もしかしたら以下の事に当てはまるかもしれません。
栄養不足
筋肉をつける上でタンパク質を十分に摂取する必要があります。タンパク質は意識しないと摂りにくい栄養素です。体重の2倍gは摂取するように心がけましょう。
- 落とし穴
ダイエットと並行して筋トレを行なっている人も多いと思います。皆さんは炭水化物をちゃんと摂取していますか？炭水化物はダイエットの敵というイメージが世間一般についてしまっていますが炭水化物をちゃんと摂らないと筋肉は大きくなりません。筋トレの前後にタンパク質と炭水化物を摂取することで筋肥大の効率がグッと上がります。これは体がタンパク質を吸収する時炭水化物と一緒に摂取した方が吸収率が増える為です。私は持ち運びのできるタンブラー型ミキサーをジムに持っていって筋トレ後はプロテインとバナナをすむジーニして飲んでいます。＊おにぎりをすぐ食べる人もいます。
トレーニングの質
筋肉は筋繊維が傷ついた後に前よりも強くなろうと補強して筋肥大します。トレーニングがそもそも筋繊維を傷つけるまでに至っていなければ筋肥大は起こりません。またトレーニングをしていくうちに扱える重量も変わってくるのでそれに見合った重量メニューにしていかなければなりません。＊目安としては各種目の最大重量の80％でセット（6-10rep×3set）を組むと良いです。
- 落とし穴
筋トレ頻度が少ない
週一程度の筋トレでは筋肥大は見込めません。最低でも週３は筋トレを行いたいところです。私の場合１回のトレーニング時間は40分程と短いですが各部位を週２回で鍛えられるように週６回ジムに通っています。
オーバーワーク
トレーニングのやりすぎも筋肥大を阻害してしまいます。上記したように筋肉は補強されることで大きくなります。この補強が間に合わないくらいに同じ部位を頻繁にトレーニングするのは良くありあせん。筋トレした部位は２日は空けるようにするとオーバーワークを防ぐ事ができます。
睡眠不足
筋肉は寝ている間に合成されます。そのため睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪かったりすると筋合成が十分に出来ず思うような成果につながりません。中々筋肉痛が取れない場合は栄養不足か睡眠不足が疑われます。十分な睡眠を取ることを心がけましょう。
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